扁豆这种食材开云体育，许多家庭餐桌上其实并不算目生，但经常被四肢平素的豆类来对待。殊不知，许多医师和养分师齐提到过，它在珍藏肠说念健康方面有很卓著的作用。

因为扁豆里含有丰富的膳食纤维，而况是那种对肠说念菌群颠倒友好的类型，大致匡助刺激肠说念蠕动，减少粘在肠壁上的废料残渣，同期还能为益生菌提供孕育的“养料”。

这种情况下，恒久食用扁豆的东说念主往往更辞让易出现便秘、腹胀或者是反复发作的小肠炎症状。

再者，膳食纤维插足肠说念后会被肠说念里的有利菌发酵，产生一些短链脂肪酸，这些物资对肠说念障蔽的保护作用照旧得到了许多磋议的扶持。

总的来说，把扁豆放进日常饮食里，看似浅薄，但确乎能在悄然无息间让肠说念保握更平衡的状况。

然则，只是靠扁豆也并弗成处置通盘问题。

肠说念健康是一个系统性的事，除了需要膳食纤维，还需要补充一些活性菌群和能量起首，是以医师们经常提出，除了吃豆类，还不错把一些其他的食物搭配起来。

酸奶即是一个很典型的例子，许多东说念主日常就心爱喝。酸奶里的乳酸菌、双歧杆菌对更始肠说念菌群颠倒灵验，能匡助复原因饮食不礼貌、压力大或者糜掷药物而被恣意的微生态平衡。

恒久坚握喝酸奶的东说念主，大便状况会更褂讪，消化成果更高。有些磋议发现，肠说念菌群的各样性和酸奶的摄入频率之间有很平直的联系。

颠倒是对于容易泻肚或者肠胃功能偏弱的东说念主，酸奶不错起到一个很眷注的辅助作用。

自然需要防卫的是，市面上不少酸奶糖分偏高，喝得太多反而容易加多包袱，是以要挑选那种添加少、因素更干净的类型。

一言以蔽之，酸奶和扁豆搭配，就像一边提供“食物”，一边补充“士兵”，对肠说念珍藏是双重保险。

再说到燕麦，这种谷物近几年在许多东说念主的早餐桌上频繁出现，也不是莫得真谛的。燕麦的可溶性纤维含量很高，对裁汰血脂、鸿沟血糖齐有匡助，但对肠说念的作用雷同弗成无情。

可溶性纤维在插足肠说念后，会酿成一种胶状物资，能减速食物消化速率，减少肠说念的刺激，同期也能给肠说念菌群提供爽脆的发酵底物。

与此同期，燕麦里还有不少抗氧化因素，能缓解肠说念在慢性炎症时出现的氧化挫伤。磋议清醒，恒久摄入燕麦的东说念主群，肠说念菌群的褂讪性更强，肠壁受损的几率更低。

尤其是当代东说念主使命压力大，时常外卖、快餐不停，肠胃经常处于高负荷状况，燕麦这种眷注的食材就显得颠倒迫切。

换句话说，燕麦不单是是健康的代餐食物，更是肠说念诊疗里的一种关键扮装。

香蕉亦然许多东说念主唾手就能买到的生果，但它和肠说念的联系却经常被低估。最初，香蕉富含可溶性和不溶性纤维，大致促进排便，退避便秘。

其次，香蕉里含有一种叫抗性淀粉的因素，这种物资不会在小肠被透顶消化，而是会平直插足大肠，被肠说念里的有利菌发酵诈欺。

抗性淀粉不错被称作自然的益生元，它能选拔性地促进有利菌群的养殖，阻扰一些对肠说念不利的菌群。因此，时常吃香蕉不仅能让排便更顺畅，还能从根源上改善肠说念菌群环境。

近来有不少而已清醒，香蕉摄入频率高的东说念主，肠说念问题的发生率更低。而况香蕉的口感柔软，对于肠胃明锐、弗成吃太粗鄙食物的东说念主来说，亦然一种颠倒允洽的选拔。

毕竟，生果当中能同期兼顾纤维和益生元功能的，香蕉算是少有的代表。

菠菜作为绿叶菜中的常见选项，其实对肠说念的匡助雷同辞让无情。

菠菜里含有丰富的维生素、矿物资和膳食纤维，尤其是镁元素和叶酸，这些对肠说念蠕动、细胞树立和能量代谢齐起到很关键的作用。

许多东说念主恒久蔬菜摄入不及，扫尾即是大便干硬、排便不畅，致使进一步导致痔疮和肠炎的发生。而菠菜这种蔬菜因为纤维柔滑、含水量高，能很好地改善这种情况。

同期，菠菜里的抗氧化物资能匡助减少肠说念恒久炎症响应带来的挫伤。磋议发现，常吃菠菜的东说念主，肠说念微环境更偏向于健康状况。

除此以外，菠菜还含有一定量的植死一火学物资，这些因素诚然听上去目生，但确乎能在一定过程上保护肠壁细胞，增强抵抗无益因子的能力。

相背，淌若老是无情绿叶蔬菜的摄入，只靠肉类和主食，肠说念的问题就会层出叠现。由此可见，菠菜在饮食结构中的地位不可或缺。

把扁豆、酸奶、燕麦、香蕉和菠菜磋议在通盘，不需要什么复杂的食谱，唯有日常饮食里稍加防卫，就能在很猛过程上改善肠说念环境。

比如早餐加一碗燕麦粥，再配点酸奶和香蕉，中午或者晚餐里多放点扁豆和菠菜，这么的搭配就能隐匿到大巨额东说念主所穷乏的养分。

另一方面，肠说念健康不单是联系到消化顺畅，还和免疫力、情谊状况、致使皮肤健康密切关联。

近些年越来越多的磋议强调，肠说念菌群失衡会影响到全身各个系统，而通过饮食调整是最经济、安全而况灵验的方法。

颠倒是当代社会，大家的饮食风尚往往偏爽脆化、快餐化，这技艺愈加需要一些浅薄而实用的食物来襄理“修补”。

自然，光靠这几种食材并弗成透顶替代其他的平衡饮食，也弗成当成治病的药物。只是说，在日常选拔中多加多这些，对保管肠说念健康确乎有实打实的匡助。

许多东说念主即是无情了饮食的作用，总思着依赖药物来处置便秘、泻肚这些问题，殊不知药物只可缓解一时，弗成处置压根。

扁豆、酸奶、燕麦、香蕉和菠菜这些食物，不仅容易得到，而况大巨额东说念主齐能继承，莫得太多饮食截至，正因为如斯，才更值得被深爱。

以上骨子仅供参考，若躯壳不适，请实时商讨专科医师

对于肠炎您有什么概念？接待谈判区通盘策动！

马海峰 .溃疡性肠胃炎与胃肠说念病变关联性磋议,当代实用医学开云体育, 2020-07-20